Mitos sobre el embarazo y el ejercicio: qué puedes hacer y qué no durante la gestación
Durante muchos años, el embarazo se ha asociado al reposo y a la idea de que cualquier esfuerzo físico podía ser perjudicial para la madre o el bebé. Es una creencia que todavía sigue muy presente y que hace que muchas mujeres reduzcan su actividad física por miedo, incluso cuando el embarazo evoluciona con total normalidad.
Sin embargo, las recomendaciones han cambiado mucho en los últimos años. Hoy sabemos que, salvo que exista una contraindicación médica específica, mantenerse activa durante el embarazo aporta importantes beneficios tanto para la salud de la madre como para el desarrollo del embarazo.
Aun así, es normal que aparezcan dudas. ¿Puedo seguir entrenando? ¿Es seguro caminar todos los días? ¿Debo dejar de levantar peso? ¿Qué ocurre si nunca he hecho ejercicio? La cantidad de información que encontramos en Internet o en redes sociales puede resultar contradictoria y generar todavía más incertidumbre.
En GOALS acompañamos a muchas mujeres durante esta etapa y una de las cosas que más repetimos en consulta es que no existe una única respuesta para todas. Cada embarazo es diferente y el ejercicio debe adaptarse a las características, experiencia y necesidades de cada mujer.
En este artículo desmontamos algunos de los mitos más habituales sobre el embarazo y el ejercicio para ayudarte a tomar decisiones informadas y vivir esta etapa con mayor tranquilidad.
Mito 1: Durante el embarazo es mejor hacer reposo
Este es, probablemente, el mito más extendido.
Hace años era frecuente recomendar reposo ante cualquier molestia, pero actualmente sabemos que permanecer inactiva durante todo el embarazo no suele ser la mejor opción cuando la gestación evoluciona con normalidad.
El movimiento ayuda a mantener la fuerza, mejora la movilidad, favorece la circulación y contribuye a que el cuerpo se adapte mejor a todos los cambios que experimenta durante estos meses.
Eso no significa que haya que entrenar con la misma intensidad que antes del embarazo. Significa que la actividad física debe adaptarse a cada momento y realizarse siguiendo las recomendaciones de profesionales cualificados.
Mito 2: Hacer ejercicio puede perjudicar al bebé
Es una preocupación muy habitual, especialmente durante el primer embarazo.
La realidad es que el ejercicio adaptado y supervisado no solo es seguro en la mayoría de los embarazos, sino que también puede aportar beneficios para la madre y el bebé.
Mantenerse activa favorece el bienestar general, ayuda a controlar el aumento de peso propio del embarazo, mejora la circulación y contribuye a que la mujer llegue en mejores condiciones físicas al parto.
Lo importante no es entrenar más, sino entrenar mejor y adaptar la intensidad a cada etapa de la gestación.
Mito 3: Si antes no hacía ejercicio, ahora no puedo empezar
Muchas mujeres creen que solo pueden mantenerse activas durante el embarazo si ya practicaban deporte antes.
No es cierto.
Si nunca has hecho ejercicio, el embarazo también puede ser un buen momento para incorporar hábitos saludables, siempre de forma progresiva y adaptada.
Caminar, realizar ejercicios de movilidad o seguir un programa diseñado específicamente para embarazadas puede ayudarte a sentirte mejor y ganar confianza en tu cuerpo.
Lo importante es comenzar poco a poco y dejarse asesorar por profesionales especializados.
Mito 4: Levantar peso está totalmente prohibido
Cuando hablamos de fuerza durante el embarazo, muchas personas imaginan grandes cargas o entrenamientos muy intensos.
Sin embargo, trabajar la fuerza de forma adaptada puede resultar muy beneficioso.
Piensa que, durante el embarazo y especialmente después del parto, el cuerpo tendrá que afrontar tareas como coger al bebé, mover el carrito o cargar con diferentes objetos a diario.
Mantener una musculatura fuerte ayuda a realizar estos gestos con mayor comodidad y seguridad.
Como siempre, el tipo de ejercicios, la carga y la intensidad deben adaptarse a cada mujer y a cada momento del embarazo.
Mito 5: Caminar es el único ejercicio recomendado
Caminar es una excelente actividad física y una de las más recomendadas durante el embarazo.
Sin embargo, no es la única.
Dependiendo de cada caso también pueden realizarse ejercicios de fuerza, movilidad, estabilidad, trabajo respiratorio o entrenamiento funcional adaptado.
La clave no está en hacer un único tipo de ejercicio, sino en encontrar una combinación que responda a las necesidades de cada mujer.
¿Qué beneficios aporta mantenerse activa durante el embarazo?
Cuando el ejercicio está adaptado y supervisado, puede ayudarte a:
- Mantener una buena condición física.
- Mejorar la movilidad.
- Reducir la sensación de rigidez.
- Favorecer una mejor postura.
- Disminuir algunas molestias habituales del embarazo.
- Preparar el cuerpo para el parto.
- Llegar al postparto en mejores condiciones físicas.
- Mejorar el bienestar emocional.
No se trata de buscar un rendimiento deportivo, sino de cuidar la salud durante una etapa de grandes cambios.
Escuchar al cuerpo también forma parte del ejercicio
Uno de los mejores aprendizajes durante el embarazo consiste en entender que cada día puede ser diferente.
Habrá jornadas en las que te sentirás con mucha energía y otras en las que necesitarás descansar más.
Aprender a escuchar las señales del cuerpo y adaptar la actividad física a esas sensaciones es una parte fundamental del proceso.
Forzarse para cumplir un entrenamiento o compararse con otras embarazadas rara vez resulta beneficioso.
El objetivo debe ser sentirse bien, mantenerse activa y disfrutar del movimiento.
¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia durante el embarazo?
La fisioterapia no solo está indicada cuando aparece dolor.
También puede ayudarte a comprender los cambios que experimenta tu cuerpo, mejorar la movilidad, resolver dudas y acompañarte durante toda la gestación.
En GOALS realizamos una valoración individual para adaptar el tratamiento y el ejercicio a cada mujer, teniendo en cuenta su estado físico, el momento del embarazo y sus objetivos.
Nuestro propósito es que puedas vivir esta etapa con confianza, seguridad y la tranquilidad de saber que estás cuidando de tu salud y de la de tu bebé.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer ejercicio durante todo el embarazo?
En la mayoría de los embarazos sí, siempre que no exista una contraindicación médica y la actividad esté adaptada a cada etapa.
¿Qué tipo de ejercicio suele recomendarse?
Dependerá de cada mujer, pero caminar, trabajar la fuerza de forma adaptada, realizar ejercicios de movilidad y mantener una actividad física regular suelen formar parte de las recomendaciones habituales.
¿Es normal tener días con menos energía?
Sí. El embarazo implica numerosos cambios y es importante adaptar la actividad física a cómo te encuentras en cada momento.
¿Necesito haber hecho deporte antes del embarazo?
No. Muchas mujeres comienzan a realizar ejercicio durante la gestación con programas adaptados y supervisados.
¿La fisioterapia puede ayudar aunque no tenga molestias?
Sí. Además de aliviar molestias cuando aparecen, la fisioterapia también puede ayudarte a preparar el cuerpo para el embarazo, el parto y la recuperación posterior.
Conclusión
El embarazo no significa dejar de moverse. Al contrario, mantenerse activa de forma segura puede ayudarte a sentirte mejor, afrontar los cambios físicos con mayor comodidad y preparar tu cuerpo para el parto y el postparto.
Lo importante es dejar atrás los mitos y confiar en información basada en la evidencia y en profesionales especializados que adapten el ejercicio a tus necesidades. Cada embarazo es diferente y merece un acompañamiento personalizado.
En GOALS creemos que el movimiento es una herramienta para cuidar la salud durante todas las etapas de la vida, también durante el embarazo. Acompañarte para que disfrutes de este proceso con bienestar, confianza y seguridad forma parte de nuestra manera de entender la fisioterapia y el ejercicio.