El pádel se ha consolidado como uno de los deportes más practicados en España y Barcelona es uno de los mejores ejemplos de ello. La ciudad cuenta con decenas de clubes, cientos de pistas y una comunidad de jugadores que crece año tras año. Es habitual encontrar personas que juegan una o dos veces por semana por ocio, deportistas que participan en ligas amateur e incluso jugadores federados que entrenan varios días a la semana para competir.
Su éxito se debe a que es un deporte divertido, social y relativamente fácil de empezar a practicar. Sin embargo, detrás de esa aparente sencillez existe una importante exigencia física. Los cambios de dirección, los desplazamientos explosivos, los giros, los remates y los impactos repetitivos sobre las articulaciones hacen que el pádel sea uno de los deportes donde con más frecuencia aparecen lesiones musculoesqueléticas.
En nuestra consulta de fisioterapia deportiva en Barcelona atendemos cada semana a jugadores de pádel con molestias muy diferentes. Algunos llegan con un dolor agudo tras un mal apoyo, mientras que otros llevan meses conviviendo con pequeñas molestias en el hombro, el codo o la espalda que terminan limitando su rendimiento. En muchos casos, el problema no aparece por un único movimiento, sino por la acumulación de pequeñas sobrecargas que el cuerpo deja de compensar.
Uno de los errores más habituales consiste en pensar que el dolor es una consecuencia normal de practicar deporte. Muchos jugadores continúan entrenando pese a notar molestias porque creen que desaparecerán con unos días de descanso o porque únicamente sienten dolor al realizar determinados golpes. El problema es que ignorar esas señales suele provocar que una lesión sencilla termine convirtiéndose en un proceso mucho más largo y complejo.
La buena noticia es que la mayoría de las lesiones relacionadas con el pádel pueden prevenirse o tratarse con éxito cuando se realiza una valoración adecuada y se actúa a tiempo. La fisioterapia deportiva actual no se limita a tratar la zona dolorida. Analiza el movimiento del deportista, identifica los factores que han provocado la lesión y diseña un plan individualizado para reducir el dolor, recuperar la función y minimizar el riesgo de recaídas.
En Goals BCN trabajamos con una visión global del paciente. Entendemos que no existen dos jugadores iguales y que una lesión nunca debe analizarse de forma aislada. La edad, la condición física, el volumen de entrenamiento, el tipo de trabajo, los antecedentes de lesiones e incluso la calidad del descanso pueden influir en la aparición del dolor y en el tiempo necesario para recuperarse.
En este artículo descubrirás por qué el pádel genera tantas lesiones, cuáles son las más frecuentes, cómo prevenirlas y cuándo es recomendable acudir a un fisioterapeuta deportivo antes de que una pequeña molestia termine obligándote a dejar de jugar.
¿Por qué el pádel genera tantas lesiones?
Aunque muchas personas consideran que el pádel es un deporte de baja o media intensidad, la realidad es muy diferente cuando analizamos las demandas físicas que exige durante un partido.
Cada punto implica aceleraciones, frenadas, desplazamientos laterales, saltos, giros y cambios constantes de ritmo. A diferencia de otros deportes donde el movimiento puede ser más lineal, en el pádel prácticamente nunca se mantiene una misma dirección durante varios segundos. El cuerpo necesita reaccionar continuamente a la trayectoria de la pelota y adaptarse en décimas de segundo a situaciones completamente diferentes.
Esta combinación convierte al pádel en un deporte muy exigente desde el punto de vista biomecánico. Las articulaciones soportan fuerzas importantes y la musculatura debe trabajar de manera coordinada para absorber impactos, estabilizar el cuerpo y generar potencia en cada golpe.
A todo ello se suma un factor muy habitual entre los jugadores aficionados: la falta de preparación física específica. Es frecuente encontrar personas que únicamente realizan actividad física cuando juegan al pádel. Durante la semana permanecen muchas horas sentadas en la oficina y el sábado disputan dos o tres partidos seguidos. Este cambio brusco de carga supone un importante estrés para músculos, tendones y articulaciones.
Otro aspecto que influye es la repetición de determinados gestos técnicos. Un remate, una bandeja o una víbora pueden parecer movimientos sencillos, pero implican una elevada participación del hombro, la escápula, la musculatura del tronco y el antebrazo. Cuando estos gestos se repiten cientos de veces con una técnica incorrecta o con fatiga acumulada, aumenta considerablemente el riesgo de lesión.
También debemos tener en cuenta otros factores que muchas veces pasan desapercibidos:
- No realizar un calentamiento adecuado.
- Descansar poco entre partidos.
- Utilizar una pala con un peso o balance inadecuados.
- Jugar con calzado poco estable.
- No entrenar fuerza fuera de la pista.
- Descuidar la movilidad y la flexibilidad.
- Mantener un volumen de juego superior a la capacidad física de cada persona.
En la mayoría de los casos, las lesiones no aparecen por una única causa, sino por la suma de varios factores mantenidos en el tiempo.
Las lesiones más frecuentes en jugadores de pádel
Cada deportista presenta unas características diferentes, pero existen determinadas patologías que aparecen con mucha frecuencia entre quienes practican pádel de forma habitual.
Dolor de hombro
El hombro es probablemente la articulación que más trabajo realiza durante un partido.
Golpes como el remate, la bandeja o el saque requieren movimientos repetitivos por encima de la cabeza que exigen una gran coordinación entre el manguito rotador, la escápula y la musculatura del tronco.
Cuando existe falta de movilidad, debilidad muscular o una técnica mejorable, estas estructuras comienzan a trabajar por encima de su capacidad y aparecen las primeras molestias.
En consulta es habitual encontrar tendinopatías del manguito rotador, síndrome subacromial o sobrecargas musculares relacionadas con una mala mecánica del movimiento.
Es importante entender que el origen del dolor no siempre se encuentra en el propio hombro. Una limitación de movilidad torácica, una escasa estabilidad escapular o un déficit de fuerza en la musculatura del core pueden modificar completamente la forma de golpear la pelota.
Por este motivo, un tratamiento eficaz no debe centrarse únicamente en la articulación dolorosa.
Epicondilitis o «codo de tenista»
Aunque su nombre haga referencia al tenis, la epicondilitis es una de las lesiones más frecuentes entre jugadores de pádel.
Se produce por una sobrecarga de la musculatura extensora del antebrazo y suele manifestarse mediante un dolor localizado en la parte externa del codo, especialmente al sujetar la pala o realizar golpes de revés.
Factores como un agarre demasiado fuerte, una pala poco adecuada, una técnica incorrecta o un exceso de partidos pueden favorecer su aparición.
Muchos jugadores intentan solucionarlo descansando unos días, pero el dolor vuelve a aparecer al retomar la actividad porque el problema de fondo continúa presente.
Sobrecargas musculares
Los gemelos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los aductores soportan una enorme carga durante los desplazamientos rápidos.
Las sobrecargas suelen aparecer cuando se incrementa bruscamente el volumen de entrenamiento, se acumulan varios partidos en poco tiempo o existe fatiga muscular.
Aunque inicialmente puedan parecer molestias leves, ignorarlas aumenta el riesgo de sufrir una rotura fibrilar o una lesión muscular de mayor importancia.
Dolor lumbar
La espalda también participa activamente durante todo el partido.
Las rotaciones del tronco, las flexiones para recoger bolas bajas y los movimientos explosivos hacen que la musculatura lumbar trabaje de forma constante.
Cuando el jugador presenta debilidad del core, escasa movilidad de la cadera o un patrón de movimiento poco eficiente, la zona lumbar suele compensar ese déficit y aparecen episodios repetidos de dolor.
Muchos jugadores creen que el problema está únicamente en la espalda, cuando en realidad el origen puede encontrarse en otras regiones del cuerpo.
Lesiones de rodilla: una articulación sometida a continuos cambios de dirección
La rodilla es una de las articulaciones que más sufre durante un partido de pádel. A diferencia de otros deportes donde predominan los desplazamientos lineales, el pádel exige cambios de dirección constantes, frenadas bruscas y movimientos laterales que obligan a la rodilla a absorber grandes cargas en muy poco tiempo.
Las molestias más habituales suelen estar relacionadas con:
- Tendinopatía rotuliana.
- Sobrecarga del tendón del cuádriceps.
- Síndrome de la cintilla iliotibial.
- Irritación meniscal.
- Dolor femoropatelar.
No todas estas patologías aparecen por un traumatismo. De hecho, muchas se desarrollan de forma progresiva debido a una mala gestión de la carga, un déficit de fuerza en glúteos y miembros inferiores o una técnica de movimiento poco eficiente.
Cuando un jugador nota dolor al flexionar la rodilla, subir escaleras o realizar desplazamientos laterales, es recomendable realizar una valoración antes de que el problema evolucione.
Tobillo: el gran protagonista de los esguinces
Un mal apoyo puede cambiar completamente una temporada.
Los esguinces de tobillo son una de las lesiones agudas más frecuentes en jugadores de pádel. Un desplazamiento lateral, un apoyo sobre una pelota o una frenada inesperada pueden provocar una torcedura que afecte a los ligamentos externos del tobillo.
Sin embargo, el verdadero problema no suele ser el primer esguince.
Lo realmente preocupante es que muchos jugadores vuelven a jugar únicamente cuando desaparece el dolor, sin haber recuperado completamente la estabilidad, la fuerza y la propiocepción.
Esto explica por qué algunas personas sufren varios esguinces en el mismo tobillo a lo largo de los años.
En fisioterapia deportiva trabajamos no solo para recuperar la lesión, sino para devolver al deportista la capacidad de reaccionar correctamente ante situaciones de inestabilidad, disminuyendo considerablemente el riesgo de recaída.
¿Cuándo deberías acudir a un fisioterapeuta deportivo?
Existe la creencia de que solo merece la pena acudir al fisioterapeuta cuando el dolor impide jugar.
En realidad, cuanto antes se actúa, más sencilla suele ser la recuperación.
Es recomendable solicitar una valoración cuando:
- El dolor aparece siempre durante los partidos.
- Las molestias duran más de una semana.
- Has reducido tu nivel de juego por miedo al dolor.
- Notas pérdida de movilidad.
- Has sufrido varias lesiones similares.
- Necesitas tomar analgésicos para poder jugar.
- El dolor vuelve cada vez que aumentas la intensidad.
Una pequeña molestia mantenida durante meses puede terminar convirtiéndose en una lesión mucho más compleja.
Cómo prevenir lesiones jugando al pádel
La prevención es uno de los pilares de la fisioterapia deportiva moderna.
Aunque ninguna estrategia elimina completamente el riesgo de lesión, sí es posible reducirlo considerablemente mediante hábitos adecuados.
1. Calienta de forma específica
Caminar durante dos minutos antes de entrar a pista no es suficiente.
Un buen calentamiento debe incluir:
- Movilidad articular.
- Activación del core.
- Activación de glúteos.
- Movilidad de hombros.
- Desplazamientos progresivos.
- Golpes de menor intensidad.
Preparar el organismo mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesión.
2. Entrena fuerza
Uno de los mayores errores de muchos jugadores amateur consiste en pensar que jugar al pádel ya es suficiente entrenamiento.
No lo es.
El entrenamiento de fuerza mejora la capacidad de músculos y tendones para soportar carga, aumenta la estabilidad de las articulaciones y disminuye la incidencia de numerosas lesiones deportivas.
Especialmente importante resulta fortalecer:
- Glúteos.
- Cuádriceps.
- Isquiotibiales.
- Gemelos.
- Core.
- Espalda.
- Hombros.
3. Trabaja la movilidad
La movilidad condiciona directamente la calidad del movimiento.
Una limitación en la movilidad de cadera puede terminar provocando sobrecarga lumbar.
Una limitación en la movilidad torácica puede aumentar el estrés sobre el hombro.
Por ello, dedicar unos minutos semanales al trabajo de movilidad puede marcar una gran diferencia.
4. Gestiona la carga
Muchas lesiones aparecen después de aumentar demasiado rápido el volumen de juego.
Es habitual pasar de jugar un partido semanal a disputar cuatro partidos durante unas vacaciones o un torneo.
El cuerpo necesita adaptarse progresivamente.
La carga debe aumentar de forma controlada.
5. Respeta el descanso
Entrenar también significa recuperarse.
Dormir bien, hidratarse correctamente y permitir que los tejidos se recuperen forma parte del entrenamiento.
No hacerlo favorece la aparición de lesiones por sobreuso.
¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia deportiva?
Cada lesión tiene un origen diferente.
Por eso no existen tratamientos estándar.
En Goals BCN comenzamos siempre con una valoración individualizada donde analizamos:
- Tipo de dolor.
- Tiempo de evolución.
- Historial de lesiones.
- Movilidad articular.
- Fuerza muscular.
- Estabilidad.
- Control motor.
- Gestos deportivos.
- Objetivos del jugador.
Con toda esta información elaboramos un plan específico para cada paciente.
Dependiendo del caso podemos combinar:
- Terapia manual.
- Ejercicio terapéutico.
- Readaptación funcional.
- Entrenamiento personalizado.
- Educación en gestión de cargas.
- Trabajo preventivo.
Nuestro objetivo no es únicamente eliminar el dolor.
Queremos que vuelvas a jugar con confianza y con menos probabilidades de volver a lesionarte.
El papel del entrenamiento en la recuperación
Uno de los mayores avances de la fisioterapia deportiva durante los últimos años ha sido entender que el reposo absoluto rara vez constituye la mejor solución.
Actualmente sabemos que el ejercicio correctamente dosificado acelera la recuperación de muchas lesiones.
Por eso trabajamos conjuntamente fisioterapia y entrenamiento personalizado.
El ejercicio permite:
- Recuperar fuerza.
- Mejorar la estabilidad.
- Optimizar el patrón de movimiento.
- Preparar al deportista para volver a competir.
- Reducir recaídas.
La combinación de ambas disciplinas suele ofrecer mejores resultados que abordarlas por separado.
Errores que cometen muchos jugadores de pádel
Hay conductas que vemos repetirse constantemente en consulta.
Entre las más frecuentes destacan:
- Esperar demasiado antes de pedir ayuda.
- Continuar jugando con dolor.
- No realizar entrenamiento de fuerza.
- Copiar ejercicios encontrados en Internet sin valoración previa.
- Volver demasiado pronto después de una lesión.
- Cambiar de pala pensando que resolverá el problema.
- Descuidar el descanso y la recuperación.
Modificar estos hábitos puede reducir significativamente el riesgo de sufrir nuevas lesiones.
¿Cómo trabajamos en Goals BCN?
Nuestro enfoque parte de una idea sencilla: cada jugador necesita un tratamiento adaptado a sus circunstancias.
No tratamos únicamente una rodilla, un hombro o un tobillo.
Tratamos a una persona que quiere volver a disfrutar del pádel sin dolor.
Para conseguirlo combinamos diferentes disciplinas cuando es necesario:
- Fisioterapia deportiva.
- Ejercicio terapéutico.
- Entrenamiento personalizado.
- Readaptación deportiva.
- Asesoramiento sobre prevención.
Este trabajo coordinado permite recuperar la funcionalidad y mejorar el rendimiento deportivo de forma progresiva.
Preguntas frecuentes
¿Es normal sentir molestias después de jugar al pádel?
Una ligera fatiga muscular puede ser normal. Sin embargo, el dolor persistente o repetitivo no debería considerarse parte del deporte.
¿La fisioterapia sirve para prevenir lesiones?
Sí. Una valoración preventiva permite detectar limitaciones de movilidad, déficits de fuerza o alteraciones del movimiento antes de que aparezca una lesión.
¿Puedo seguir jugando mientras hago fisioterapia?
Dependerá del tipo de lesión. En muchos casos es posible adaptar la carga y continuar practicando deporte de forma segura.
¿Cuántas sesiones necesitaré?
No existe un número fijo. Dependerá del diagnóstico, la gravedad de la lesión, el tiempo de evolución y la respuesta al tratamiento.
¿El entrenamiento personalizado ayuda a prevenir lesiones?
Sí. Un programa adaptado mejora la fuerza, la estabilidad y la capacidad del cuerpo para soportar las exigencias propias del pádel.
¿Tratáis solo jugadores de competición?
No. Atendemos tanto a jugadores ocasionales como a deportistas amateur y federados.
¿Qué ocurre si sigo jugando con dolor?
Además de disminuir el rendimiento, aumentan las probabilidades de cronificar la lesión y prolongar el tiempo de recuperación.